Длительность занятия 1 час 30 минут

Ведут класс: Ковырнёва Виктория, Лимонтова Марина, Шумихина Елена, Турарова Евгения

Класс «Начальный» подходит для тех, кто только начинает свой путь в йоге или хочет укрепить базовые навыки. Под руководством опытного преподавателя вы освоите основы практики в комфортном темпе.

В программе класса:

• Базовые позы: стоя, наклоны, скручивания.
• Освоение перевёрнутых поз: стойку на плечах (Саламба Сарвангасана) и её вариации, позу плуга (Халасану), стойка на руках.
• Детальное объяснение правильного выстраивания тела, чтобы каждая поза приносила максимум пользы.
• Осознанность и концентрация: умение чувствовать каждую часть тела и управлять вниманием

Результаты ваших занятий:

• Улучшение осанки, расправятся плечи, уйдет сутулость.
• Уменьшение напряжения в спине, нормализация сна.
• Понимание своего тела, развитие баланса и гибкости.
• Умение концентрироваться - навык, полезный не только в йоге, но и в повседневной жизни.

Полученный опыт станет фундаментом для дальнейшего прогресса в практике.

Продолжительность занятий в начальном классе йоги Айенгара зависит от индивидуальной готовности. Как только асаны будут выполняться уверенно и без излишнего напряжения, можно переходить к более сложным уровням практики в класс «Начальный 1».

Длительность занятия 1 час 30 минут

Ведёт класс Турарова Евгения

• Усложнение асан: увеличение времени удержания поз для более глубокой проработки мышц и суставов.
• Тонкая настройка тела: улучшение осознанности движений и их согласованности, синхронизации с дыханием.
• Развитие чувственного восприятия: более детальная работа с ощущениями в каждой асане.
• Совершенствование перевёрнутых поз: углублённое изучение Ширшасаны (стойки на голове) и сложных прогибов.

Переходите на новый уровень практики – раскройте новые возможности своего тела в классе «Начальный 1».

Длительность занятия 1 час 30 минут

Ведёт класс Турарова Евгения

• Детально разбираем каждую асану, чтобы вы понимали, как безопасно и эффективно работать со свои телом.
• Мягко и последовательно двигаем позвоночником во всех физиологически возможных направлениях- сгибаем, разгибаем, скручиваем и вытягиваем. Это улучшает питание межпозвонковых дисков и повышает гибкость.
• Для правильного выравнивания и максимального комфорта мы используем вспомогательные материалы - кирпичи, ремни, болстеры, одеяла, лавки, стулья. Это делает практику доступной для людей с любым уровнем подготовки.

• Снижение или полное исчезновение болей в спине, шее,пояснице.
• Улучшение осанки и походки.
• Увеличение подвижности и гибкости позвоночника.
• Умение правильно распределять нагрузку в повседневной жизни.
• Глубокое расслабление и снятие напряжения.

• Тем, кто испытывает дискомфорт в спине из-за сидячего образа жизни
• Людям с нарушением осанки (сутулость, сколиоз)
• Желающим укрепить мышечный корсет для профилактики проблем с позвоночником
• Тем, кто хочет научиться двигаться правильно в повседневной жизни

Верните лёгкость движений и здоровье своей спине с помощью специально разработанного класса йоги Айенгара — «Здоровая спина».

Длительность занятия 1 час 30 минут

Ведёт класс Турарова Евгения, Лимонтова Марина

• Подготовка тела и ума: начинаем с выполнения асан, чтобы раскрыть грудную клетку, выпрямить позвоночник и успокоить ум для тонкой работы с дыханием.
• Освоение дыхательных техник, управляющих тонкой энергией (праной) в теле. В основной части класса мы изучаем различные техники пранаям - от простых к сложным. Уделяется внимание каждому элементу: наблюдению за плавным вдохом, контролируемому выдоху и комфортным задержкам Вы научитесь осознанно вовлекать в процесс дыхания все тело от диафрагмы до верхних отделов легких.

• Для тела: Увеличивается жизненный объём легких, улучшается вентиляция и кровообращение, очищаются энергетические каналы (нади). Прилив энергии и оздоровление организма. Глубокое расслабление и снятие стресса.
• Для ума: Это главный резуьтат практики. Ум становится спокойным, ясным и сосредоточенным. Появляется глубинное чувство умиротворения и гармонии, снижается уровень стресса и тревожности.

• Всем, кто хочет научится управлять своим психоэмоциональным состоянием.
• Практикующим йогу для углубления своего опыта.
• Людям, испытывающим высокие умственные и эмоциональные нагрузки.
• Тем, кто ищет практики для глубокого расслабления и работы с внутренним ресурсами.

Пранаяма — это ключ к управлению своим внутренним состоянием через мощный и всегда доступный инструмент - ваше дыхание.

Длительность занятия 2 часа

Ведёт класс Егорчева Мария

• Глубина через время: длительное удержание асан для интенсивного воздействия на мышцы, суставы и связки.
• Скрупулезная отстройка каждой позы с использованием ремней, блоков и кирпичей для максимальной точности т безопасности.
• Освоение продвинутых асан включая вариации перевернутых поз и балансов на руках.
• Интеграция пранаямы (дыхательные техники) в выполнение сложных асан для повышения концентрации и выносливости.
• Длительная практика перевернутых асан и их вариации.

• Качественно новый уровень понимания асан.
• Гармоничное развитие силы, гибкости и выносливости.
• Умение работать с тонкими энергетическими аспектами поз.
• Глубокое терапевтическое воздействие на организм.
• Особое состояние медитативной сосредоточенности.

• Опытным ученикам с уверенным пониманием основ метода Айенгара.
• Тем, кто стремится освоить сложные асаны и их вариации.
• Практикам, готовые к глубокой работе и длительным удержаниям поз.
• Будущим преподавателям, готовящимся к сертификационным экзаменам.

«Интенсивность» в йоге Айенгара — это не просто физическая нагрузка, а путь к внутренней гармонии через тонкую настройку тела в асанах. Это помогает успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте.