Наши преподаватели

Контакты

ул. Запорожская д. 77, бизнес-центр «City Hall» (за ТЦ «Черемушки»), 9 этаж, студия 920

Тел: 89147064476

Мы в соцсетях

Instagram 

Вы здесь

Главная » Йога для здоровья груди.

Йога для здоровья груди.

Йога для здоровья груди

Большинство учеников в классе это женщины. Поэтому здоровье груди одна из актуальных тем и главный запрос от учеников. Женская грудь – орган сверхчувствительный, вся эта область настроена на взаимоотношения с семьей, с внешним миром. Поэтому так важно знать как все «устроено» в области груди и как мы можем себе помочь справиться с уже имеющимися недугами или их последствиями. Йога не заменяет традиционную медицину, но программа йоги для здоровья груди значительно улучшит общее здоровье и самочувствие. Неправильная осанка, сутулость, компрессии от белья – лишь небольшой перечень причин, вызывающи[ проблемы со здоровьем груди. Предложенная программа работает над решением этих причин, запускает и балансирует работу лимфатической и гормональной системы.  

   

Адхо Муха Шванасана
ладони в Адхо Мукха Шванасана
Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди

Адхо Мукха Шванасана.

Особенность этой вариации АМШ в постановке ладоней ( подробно см. фото)

- выстроить арки ладоней расширяя пальцы друг от друга: большие пальцы и мизинцы выровнить в линию параллельно переднему краю коврика;

- указательные пальцы направить вперёд;

- вытянуть и прижать сначала пальцы к поверхности (коврик или пол), затем, сохраняя вытянутые и прижатые пальцы, опустить и прижать ладонь, «пятку» ладони;

- разворачивая внешнее запястье к внутреннему, внешнее предплечье к внутреннему «ввинчивать» ладони. Продолжая «ввинчивать» ладони усилить прижатие большого и указательного пальцев, «замкнуть» локти  и развернуть плечи изнутри наружу.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Йога для здоровья груди

Урдхва Хастасана у стены.

- встать лицом к стене, большие пальцы стоп касаются плинтуса, лоб на стене;

- выстроить арки ладоней на стене (см. фото выше) и «ввинчивать» ладони в стену.

 

 

 

Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди

Паршва Урдхва Хастасана.

- стоя боком к стене рука поднята вертикально вверх, пальцы друг от друга, ребро ладони толкает стену (фото 1). Встать правым боком к стене, стопы на ширине таза, внешний край правой стопы касается плинтуса, приподнять пятку левой стопы и толкать себя к стене. Всё должно быть прижато: правый бок, правая подмышка, правая рука. Руку вытянуть вертикально вверх, пальцы друг от друга, ребро ладони толкает стену, а теперь левой рукой оттяните правую грудь от стены, подмышка прижата;

- ладонь развернуть и прижать к стене, расширяя пальцы друг от друга, и «ввинчивать» ладонь в стену, продолжая прижимать и вытягивать правый бок и подмышку (фото 2);

- прямую руку с ребром ладони на стене отвести как можно дальше за голову, и толкать ребром стену (фото 3);

- ладонь развернуть и прижать к стене, расширяя пальцы друг от друга, и «ввинчивать» ладонь в стену, продолжая прижимать и вытягивать правый бок и подмышку (фото 4).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди

Пасчиманамаскарасана.

- встаньте спиной к стене. Соединить ладони за спиной;

- задние подмышки продвигайте к передним, а передние поднимайте вверх;

- ключицы расширяйте и продвигайте вверх, макушкой головы вытягивайтесь;

- предплечья должны быть параллельно полу,  головки плеч направляйте к стене, пятки касаются  стены, сидалищные кости от стены, бицепсы от стены, передние бёдра к стене, передние нижние рёбра друг от друга.  Используйте стену как пропс для отстройки всех частей тела.

Эта поза раскрывает подмышки, где находятся крупные лимфоузлы.

 

Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди

Раскрытие грудной клетки на валике. 

- подготовьте валик,  из одеяла размером для Сарвангасаны, скручивая его по длинной стороне и положите на передний край коврика. Второе одеяло этого же размера сложите поперёк в три раза гармошкой и положите на пол на некотором расстоянии от валика;

- нужно лечь спиной на валик и сместиться к голове так чтобы участки под грудью (места расположения крупных лимфоузлов), были на верхней части валика;

- чтобы эти участки расширить нужно втягивать области  нижних краёв лопаток и чуть-чуть ниже. Плечи должны свисать. Проекция лимфоузлов должна быть на верхней части валика;

- сначала ноги согнуты в коленях, таз приподнять на 2 см,  живот расслаблен;

- вытяните руки  за голову, пальцы рук расширьте и тыльной стороной положите на одеяло. Ноги вытяните, ягодицы, седалещные кости к пяткам, а подвздошные кости продвигайте к голове;

-затем поднять руки, переплести пальцы рук (бадхангулиасана) и снова вытянуть за голову на одеяло. Находиться в позе не меньше 2-х минут, меняя переплет пальцев рук.

 

 

Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди

Анантасана.  

- лечь на правый бок, вытянуть руку за голову так, чтобы стал вытянутым весь правый бок и правая подмышка;

- затем согните правую руку и разместите ладонь над правым ухом. Правую подмышку опустите на пол. Левую ногу согните в колене и поставьте стопу перед передним правым бедром. Разворачивайте бедро изнутри наружу;

- направте колено к голове и захватите большой палец левой стопы, выпрямите  ногу, направляя пятку в потолок;

- все ваше тело делает отстройку для Тадасаны, но только лежа, балансируйте, втягивая тазобедренные сустаты, не отрывайте подмышку от пола, вытягивайтесь в направлении вдоль коврика и в потолок.

Выйти из позы и сделать на левую сторону. Вытяжение боков и подмышек раскрывает лимфоузлы и усиливает движение лимфы.

 

 

 

 

 

Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди

Паригхасана.

- встаньте на колени, колени на ширине таза;

- отведите правую ногу вправо, стопу на себя, вытяните руки в стороны, расширьте ладони, пальцы друг от друга. Наклоняйтесь правым боком над правым бедром, двигайте боковые левые рёбра к правым, левая рука над головой близко к уху, правая рука движется по правой ноге ладонью вверх.

Активно вытягивайте левый бок, левую подмышку, что способствует работе лимфоузлов и движению лимфы.

Делайте позу осознанно. Поднимитесь и сделайте позу влево.

 

 

 

Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди

Уттхита Триконасана.

В этой вариации асны  используйте высокие опоры (стул и кирпич на высокой грани) под руку для усиления вытяжения бока и подмышки.

- стул поставьте спинкой к себе, а кирпич с внешней стороны середины голени.  Встаньте левым боком к стене, разведите ноги на расстояние 1.10- 1.20 м, внешний край левой стопы прижмите к плинтусу, правую ногу разверните вправо. Левую руку поставьте на таз, правую руку вытяните вправо, пальцы руки друг от друга, раскрывайте ладонь;

- вытяните правый бок, ладонь опустите на спинку стула и толкайте ладонью стул вниз, чтобы вытянуть правый бок и правую подмышку. Левый локоть назад, втяните левую лопатку и вытяните левую руку вверх. Разворачивайте грудную клетку к потолку, наполняйте подключичные впадины.

- опустите правую ладонь на кирпич, пальцы назад. В этом положении правое плечо развернётся лучше, и правая лопатка лучше втянется. Вытяните руки, чтобы расширить ключицы к плечам, живот не напрягайте. На вдохе поднимитесь и сделайте влево.

 

 

 

Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди

Уттхитта Паршваконасана.

Для этой вариации асаны приготовьте опору под стопу и под руку как на фото.

-поставьте правую ногу на кирпич, левую ногу отведите на расстояние 1.20м

-войдите в позу, сохраняя разворот правого бедра.Сгибайте правую ногу в колене, направляя внутреннее правое бедро от внутреннего паха к внутреннему колену;

- вытяните правую руку вверх удлиняя бок и подмышку, и наклоняясь вправо опустите ладонь на кирпич;

-направляйте правой рукой правое колено назад. Левую руку вверх и, развернув плечо изнутри наружу, пальцы руки поставте  на стену;

- вытягивайте весь левый бок и подмышку, создавая вытяжение от внешнего края левой стопы до кончиков пальцев рук, разворачивайте живот и грудную клетку вверх. Выполните асану в другую сторону.

 

Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди

Паршваттанасана.

Для этой вариации асаны используется ремень. Петля из ремня, надевается на спину рядом с нижним краем лопаток и на стопу передней ноги. Так раскрывается область под молочными железами между рёбрами, где находятся крупные лимфоузлы.

- войдите в позу, руки под плечевыми суставами, поднимите голову, язык расслабьте, подбородок и взгляд поднимите  к потолку!

Вы должны увидеть потолок, и кончиками пальцев толкайте коврик назад. Если не получается увидеть потолок, то поместите руки на кирпичи. Здесь нужно втянуть область ниже нижних краёв лопаток.

Повторите асану с другим  положением ног.

 

 

Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди

Супта Баддха Конасана.

Для этой позы нужно сделать определённую, специальную опору под спину, таз, руки(фото 2).

- коврик положить вплотную к стене. Под спину сложить три одеяла, свёрнутые вдоль пополам из размера Сарвангасаны, ступенькой с шагом примерно 5-7 см, на задний край одеял поместить опору под голову, под руки с двух сторон разместить болстеры так, чтобы руки полностью лежали на болстерах и были перпендикулярны оси вашего тела;

- сесть перед опорой под спину в Баддха Конасану так, чтобы пальцы ног были на плинтусе, и лечь на одеяла. Крестец должен лежать на ступеньках, кирпичи под бёдра. Опора под бёдра даёт возможность расслабить живот, бедра и пахи. Даже тем женщинам, у кого бёдра опускаются на пол, нужна опора!  Крестец должен иметь форму чаши, и внутренние органы должны спокойно лежать в этой чаше;

- в этой позе необходимо раскрывать область под молочными железами, для этого нужно разместить планку так, чтобы выступающее ребро планки 3 см. находилось под нижними краями лопаток, узкий край планки направлен к голове;

- руки лежат на болстерах, на ладони положить груз не больше 3 кг. Коже рук должно быть приятно.

Находиться в позе 10 минут.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди

Супта Вирасана.

Вариант1(фото1). 

- один кирпич под лопатки, другой под голову. Голова должна быть чуть выше, и сверху на кирпич кладите одеяло;

- положение рук: за головой бадха хаста- сохраните пространство между плечами и основанием шеи, поместите болшие пальцы рук в локти. При таком положении рук вытягиваются бока, раскрываются подмышки, в которых находятся крупные лимфаузлы.

Вариант 2 (фото 2) этот вариант для тех, кому трудно выполнить вариант 1;

- перед стулом опора под таз, на сиденье положить два болстера, если необходимо сделать опору для головы. Ремень зацепить за спинку стула так, чтобы были свободны два конца. Сесть на опору в Вирасану, спиной лечь на болстеры, руками захватить ремни.

Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди

Дви Пада Випарита Дандасана.

Для выполнения этой позы на сиденье стула положите коврик, сложенный в четыре раза, вдоль ножек стула - болстер и на болстер необходимое количество одеял под голову, под ноги приготовте  кирпичи.

- сесть в спинку стула, таз продвинуть вперёд так, чтобы копчик был на уровне края сиденья стула, ноги согнуты в коленях. Придерживаясь за края спинки стула, лечь на сиденье и продвинуться к голове так, чтобы края лопаток оказались за краем сиденья, опустить голову на опору;

- руки за голову, захватив локти, и ноги на кирпичи;

- выход: стопы на пол, руками захватить спинку стула, немного продвинуться в сторону таза, и опираясь на локти, втягивая ребра спины, подняться и сесть. В этой позе хорошо раскрывается область под молочными железами.

Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди

Ширшасана на веревках.

 Внимание! Женщинам, с проблемами груди, перевёрнутые позы нужно делать с опорой: не должно возникать жара в молочных железах! Ширшасана, выполненная на верёвках, даёт освобождение после интенсивной работы в предыдущих позах. Эндокринная и лимфатическая системы приходят в баланс и укрепляются.

Положение рук:

а) руки в стороны - дает ощущение пространства;

б) руки в позиции бадха хаста - дает больше вытяжения. 

 

 

 

Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди

Сету Бандха Сарвангасана на стуле.

- на сиденье стула положите коврик свёрнутый в четыре раза, расположите болстер перед стулом на расстоянии примерно 10-15см, для того чтобы плечи могли опуститься вниз, на середину болстера, при входе в позу. Сверху на болстер добавьте два одеяла, сложенных в длину, и также два одеяла на коврик под голову;

- не запрокидывайте голову назад, когда спускаетесь вниз. Плечи должны находиться на середине болстера. На этом этапе голова не должна касаться одеяла. Когда плечи опустились на болстер, голова опускается вниз на опору. Вытяните ноги, подтяните коленные чашечки, заверните бедра, и ягодицы тяните к пяткам;

- руки вытяните под сиденье стула и захватите задние ножки стула фото 1. Для большего разворота плеч, раскрытия грудной клетки  и воздействия на область груди - положение рук фото 2.

В этой позе находиться 5-10 минут, в зависимости от ваших возможностей. Эндокринная и лимфатическая системы приходят в баланс и укрепляются.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Йога для здоровья груди
Йога для здоровья груди

Шавасана.

- положите одеяло под затылок и шею. Выровняйте себя по отношению к центру своего тела. Разведите ноги в стороны. Уложите руки примерно на 45 градусов от бёдер, разверните плечи изнутри наружу, так чтобы кисти со стороны большого пальца были ближе к полу. Расширяйте ключицы в стороны от центра. Удлиняйте затылок и шею от плеч;

- позвольте весу тела расслабить бёдра и живот;

- когда живот освобождён, область лица может смягчиться больше. Отпустите нижнюю челюсть, смягчая подбородок, основания ушей, скулы и область под носовым проходом. Разожмите зубы, расслабьте язык, позвольте полости рта полностью смягчиться. Углубите глазницы, смягчите веки, отпустите глаза.

Смотрите внутрь и оставайтесь наполненными тишиной.

Над статьей трудились наши преподаватели Йога студии: Мурлина Татьяна (преподаватель мастер-класса, текст), Яланжи Ирина (фото), Трусова Лариса (преподаватель студии, модель), Турарова Евгения (преподаватель студии, редактор текста). Использование материала сайта Йога студии, Yogavl.ru,разрешается только с согласия администрации сайта и активной ссылки на источник. Используемая литература: Елены Зубакиной (г. Екатеренбург), семинар Лоис Штейнберг (США) в г.Моска 2018г.